Quelles activités physiques pendant la grossesse ?

Voici le joli témoignage de Maité qui a pratiqué des activités physiques pendant sa grossesse.

 

 


 

S’il y a bien une question qui est souvent revenue pendant ma grossesse c’était ” Mais comment fais-tu pour rester aussi en forme à 8 mois de grossesse ? “… Suivie plus tard par “Mais comment fais-tu pour être aussi en forme 1 mois après avoir accouché ?”… Ma réponse est très simple : j’ai été en forme pendant ma grossesse puis après la naissance grâce aux activités physiques effectuées pendant ma grossesse.

En réalité, je n’ai vu que des avantages à pratiquer une activité physique pendant la grossesse!

 

Quels sont les avantages d’avoir pratiqué des activités physiques pendant la grossesse ?

Tout d’abord, ne confondez pas activités physiques pendant la grossesse avec sport à outrance  😉 Car vous allez voir, il n’en est rien !

 

Les avantages durant la grossesse

A mes yeux, avoir continué à pratiquer des activités physiques pendant la grossesse a grandementcontribué à ce que je vive une grossesse sereine, épanouieet bien dans mon corps.

En effet, j’ai eu le sentiment qu’en pratiquant des activités physiques pendant 9 mois, je donnais le meilleur pour mon bébé ! A vrai dire, il y a 2 satisfactions principales que j’ai retenue :

  • Le bonheur et le bien-être mental et physique ressentis après chaque pratique d’activité sportive (même modérée !)
  • Le plaisir de me sentir en pleine forme, pleine d’énergie et continuer à entretenir mon corps, même pendant cette période spéciale qu’est la grossesse.

Ensuite, avoir pratiqué des activités sportives m’a permis de continuer à prendre soin de moi, à travailler mon souffle et me sentir bien dans ce nouveau corps… J’ai vraiment la conviction que le jour de l’accouchement le fait d’être en bonne condition physique a également joué en ma faveur pour un accouchement rapide, sans difficultés particulières.

 

De plus, je suis convaincue qu’être bien dans sa peau pendant 9 mois favorise ensuite le bien-être et la sérénité de son bébé… Le fait de m’être sentie si bien durant 9 mois grâce à ces activités physiques ont permis ensuite que mon bébé soit un enfant calme, épanoui et serein! Le bonheur n’est-ce pas?  😉

 

Les avantages en tant que maman?

Alors, je ne peux que continuer à faire l’éloge de la pratique physique pendant la grossesse, car j’ai tout de suite été en forme après mon accouchement. Je n’ai pas eu de sentiment de contre-coup, de mal-être physique (si ce n’est lié à un point de suture, mais cela est à part) ou le sentiment de ne plus reconnaître mon corps !

De ce fait, j’ai pu être à 100% tout de suite pour m’occuper complètement de mon bébé ! J’ai vu à travers le regard de mon entourage que visiblement ce n’était pas le cas de toutes les jeunes mamans, et pourtant ce fût ce que j’ai vécu !

 

Alors comment l’expliquer ?

J’ai retourné cette question dans tous les sens dans ma tête et la seule explication cohérente que j’ai trouvé est celle-ci : avoir continué à pratiquer une activité physique pendant la grossesse !

Les premiers mois de la maternité peuvent être assez éprouvants, avec les nuits courtes et coupées des bébés, l’attention constante à leur apporter etc…

Alors si je dois donner un seul conseil aux futures mamans c’est celui-ci : continuez à garder une activité physique durant votre grossesse, autant que possible et en fonction des recommandations de vos médecins. Adaptez toujours votre activité au stade de votre grossesse, écoutez vos sensations et faites-vous plaisir !

 

Si au quotidien, avant votre grossesse vous n’étiez pas particulièrement active qu’à cela ne tienne! La grossesse est à mes yeux le moment idéal pour changer un mode de vie un peu trop sédentaire ainsi que des habitudes d’alimentation moyennes… Profitez de cette période unique pour réapprendre à vous bouger au quotidien, allez marcher, vous aérer l’esprit et le corps!  😀

 

Quelles activités physiques pendant la grossesse ?

La marche

Pour commencer, je vous parlerai de l’activité la plus accessible et la plus facile à mettre en place dans son quotidien :la marche à pied !

Vous n’avez aucune excuse pour ne pas vous dégager 15 à 30 minutes par jour de marche, non ? Sur la pause déjeuner au travail, ou bien le matin avant de partir ou encore le soir en promenant plus souvent votre chien…. L’idée est de marcher un peu tous les jours, c’est la régularité qui vous fera le plus grand bien !

Pour ce qui est du matériel, rien de plus simple : une tenue confortable adaptée à la saison et des chaussures qui maintiennent le pied et la cheville. Une paire de basket à 20€ peut tout à fait faire l’affaire… De plus, vous pouvez soit pratiquer la marche seule, en vous accordant un moment en tête à tête avec vous et votre bébé ; soit accompagnée. Cela peut tout à fait être l’occasion de papoter avec des copines, échanger avec d’autres futures mamans rencontrées au cours de préparation à l’accouchement ou encore avec votre cher et tendre !

Avec la marche à pied, vous aurez l’avantage de:

  • Vous aérer,
  • Découvrir de nouveaux endroits inaccessibles en voiture,
  • Rencontrer de nouveaux visages (c’est incroyable le nombre de personnes qui se baladent, seules, en poussette ou avec le chien !)
  • Choisir le temps ou la distance que vous souhaitez faire
  • Décider d’aller marcher quand vous voulez(pas de contrainte horaire de salle de sport)
  • Créer une activité facile à mettre en place avec votre entourage…

Pour finir, la marche à pied favorisera votre souffle, entretiendra votre cœur et bercera bébé au fil de vos pas…  😎

 

La natation

La natation est LE sport préconisé aux femmes enceintes, notamment pour ses vertus contre le mal de dos.

En effet, en nageant votre corps est plus léger et libère les tensions que celui-ci peut ressentir sur la Terre ferme ! L’effet apaisant et relaxant de l’eau permet de se détendre, quant aux efforts effectués dans l’eau vous font travailler le souffle et la musculature.

En revanche la natation est à mon sens moins accessible que la marche puisqu’au delà du matériel (maillot de bain, serviette, lunettes de piscine, bonnet de bain) c’est surtout l’accès payant à la piscine qui peut revenir assez cher. Il y a de grosses disparités selon les villes, avec des entrées de piscine allant de 2.5€ à 12€… Renseignez-vous toutefois auprès de la mairie de votre quartier pour obtenir les informations à ce sujet !

Le yoga prénatal

Me concernant ce fût LA révélation de ma grossesse ! J’ai beaucoup aimé le principe et ressenti énormément de bienfaits physiques en pratiquant le yoga prénatal.

Concrètement, j’ai pratiqué le Yoga du 4eme mois de grossesse à la fin du 7eme mois. J’ai dû arrêter parce que je ne me sentais plus à l’aise, mon ventre me déséquilibrait trop sur certaines postures  😉

Le Yoga prénatal permet surtout de s’apaiser, se recentrer et également travailler sur sa posture avec ses nouvelles rondeurs. J’ai trouvé que le yoga était un bon complément à la marche notamment. Avec le yoga, j’ai pu dénouer des tensions corporelles ou encore replacer bébé naturellement lorsque le besoin s’est fait sentir.

Un jour du 7e mois, j’ai le souvenir de sentir mon bébé “très bas” dans mon ventre et sa position me gênait plus que d’habitude. J’en avais parlé à ma prof de yoga, qui m’avait donc proposé certaines postures, tout en douceur. Croyez-le ou non, dès la fin de la séance de Yoga j’ai senti que bébé s’était remis en place, plus haut ! Incroyable n’est-ce pas ?

Pour le yoga prénatal, vous allez devoir compter un budget, tout comme la natation mais le jeu en vaut vraiment la chandelle ! Renseignez-vous également sur internet en tapant “yoga prénatal” et le nom de votre département par exemple, vous serez agréablement surprise ! En plus, vous serez entourée de futures mamans ce qui peut vous permettre aussi de faire de nouvelles connaissances !

 

 

La danse prénatale

A titre personnel je ne l’ai pas expérimentée à proprement parler car personne ne proposait cette activité dans ma région ! Mais, il m’est arrivé de danser toute seule chez moi  😀 Cela défoule, on sent son corps se détendre, et puis surtout on s’amuse!

Si vous avez la chance d’être dans la région de Sonia je ne peux que vous conseiller d’aller tester ses coursJe suis convaincue que vous en ressortirez bien dans votre tête et votre corps ! De plus, cela vous fait une activité où vous vous connectez avec bébé et je trouve cela merveilleux!  🙂

 

A quelle fréquence pratiquer une activité physique lorsque l’on est enceinte ?

Dans l’idéal je vous dirai un peu tous les jours si vous pratiquez la marche… Mais sinon c’est autant que vous en avez envie et autant que votre corpspuisse bien le vivre ! Personnellement je faisais 1 à 2 cours de yoga par semaine et 30 à 45 minutes de marche chaque jour ! A la fin de ma grossesse, lorsque je ne faisais plus de Yoga alors j’allais marcher autour du Lac à côté de chez moi à la place des cours, soit 6.5 km.

L’objectif est dans tous les cas devous faire plaisir, de faire en sorte de vous sentir bien physiquement et mentalement. Si vous n’aimez pas trop vous dépenser en temps habituel, pensez aux bienfaits que vous pouvez avoir via les activités physiques.Essayez, au moins une fois, je suis convaincue que vous allez revoir votre vision des choses ! 😉 Et pensez aux avantages de pratiquer des activités physiques pendant la grossesse pour les bénéfices d’après accouchement: un corps en meilleure forme, une condition physique préservée, un corps moins abîmé

Pour conclure: surtout prenez du plaisir, soyez curieuse, découvrez et …prenez soin de vous !

Maïté.

 

Un immense merci à Maïté pour ce chouette témoignage !!! Un conseil : allez faire un tour sur son super blog : Les supers mamans 

 

Et vous, vous avez continué une activité pendant la grossesse?

Ce serait super de partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous 😉

Enfin pensez à partager , liker et à vous abonner à la chaine you tube 

Merci d’avoir lu cet article et je vous dis à très vite!

Sonia☆☆☆

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