Certaines d’entre vous vivront une grossesse sans soucis, d’autres avec quelques petits tracas et d’autres encore bénéficieront de la panoplie complète des maux : les chanceuses !! Quoiqu’il en soit voici un certain nombre de conseils afin de vous aider à soulager ces modifications qui s’invitent le temps de la grossesse.
Les fameuses nausées
Tout d’abord buvez beaucoup et par petite quantité. Vous pouvez privilégier l‘eau pétillante. En outre, favorisez les sucres lents comme le pain, le riz, les pâtes, ... De même segmenter vos repas. Ayez toujours un en-cas sur vous.
Les crampes
Pour les éviter, prenez du magnésium et des vitamines B6 que vous pouvez vous faire prescrire par votre médecin par exemple. Encore une fois, l’activité physique vous permet de les parer en améliorant la circulation sanguine, en stimulant, étirant et échauffant vos muscles.
La constipation
Elle est due à la progestérone qui ralentit le travail musculaire pour éviter notamment de contracter votre utérus.
Il faut boire beaucoup notamment un grand verre d’eau au réveil, en plus cela vous permet de garder une peau souple et élastique.
De plus, tous les légumes verts sont bienvenus et participent au bon transit.
Ensuite, pratiquez la respiration abdominale qui permet le massage de vos viscères.
Enfin, favorisez les jambes surélevées au long de la journée et surtout aux toilettes. Posez vos pieds sur un marchepied de façon à avoir vos genoux au-dessus de votre bassin.
Un état de fatigue récurant
@Kopines.com
Cela peut paraître paradoxal, mais l’activité physique va vous permettre de vous sentir mieux.
Accordez-vous des petites siestes. En effet, quelques minutes suffisent à vous redonner une vraie vigueur. Dans tous les cas, essayez de vous aménager des pauses tout au long de la journée
Les insomnies
Eviter les écrans au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.
Buvez beaucoup en bannissant le thé ou le café.
Faites des étirements et de la danse douce qui permettent de vous détendre à plusieurs niveaux :
Vous vous concentrez sur les mouvements et votre esprit devient calme.
Détendez vos muscles, vous soulagez les tensions et les maux.
Vous produisez de la dopamine, neurotransmetteur qui vous procure un bien-être.
De plus, la danse et la musique vous bercent.
Enfin, accompagner vos mouvements d’une respiration lente et profonde permet de calmer votre mental.
Les changements d'humeur
C’est tout à fait normal, la grossesse entraîne un grand chamboulement psychologique. Si vous êtes heureuse c’est le bonheur absolu et la moindre contrariété peut vous faire basculer dans une tristesse infinie.
Si vous avez des interrogations, si vous êtes à fleur de peau, fatiguée, que vous avez peur, faites-en part à votre entourage qui se montrera plus compréhensif. Et si vous avez du mal à vous confier à vos proches, faites des cours de préparation à l’accouchement ou encore des cours de danse prénatale pour échanger avec d’autres mamans et professionnels.
Mais vous pouvez chercher une oreille attentive ailleurs : une sage-femme ou un(e) psychologue, …
Les jambes lourdes
Marchez pieds nus aussi souvent que possible
Massez ou faites masser vos jambes.
Mangez des aliments diurétiques. Evitez le sel.
Dès que vous le pouvez surélever vos jambes.
Faites des exercices, de la danse prénatale qui vont favoriser le retour veineux et évacuer les toxines.
La poitrine est douloureuse
Elle va augmenter sous l’effet de l’hypersécrétion hormonale. Massez la sous la douche en effectuant des cercles autour des mamelons. Portez un soutien-gorge bien adapté et prenez une ou deux tailles au-dessus de celle que vous portez habituellement.
Les infections urinaires
Pour les prévenir, buvez beaucoup d‘eau afin de diluer les urines et faciliter leur élimination. Vous pouvez prendre en prévention si possible du jus de cranberry (il protège les parois de la vessie contre les germes).
Et au moindre signe de picotement ou de brûlures lorsque vous faites pipi, consultez un médecin.
Les petits maux du corps
Sciatique de grossesse
Douleur dans les lombaires
Douleur dans le haut du dos au niveau des trapèzes
Douleur dans le bassin
Crampes
Etc
@binet-ostheopathie-yvelines.fr
Pour soulager tous ces petits maux physiques, il est indispensable de consulter un(e) ostéopathe spécialisé pour les femmes enceintes, car certains n’osent rien faire pendant la grossesse par peur de faire mal.
Bien entendu, l’activité physique est plus que recommandé aussi 🙂 Avec la danse prénatale, j’utilise des postures, des mouvements adaptés, spécialement conçus pour soulager tous ces petits tracas.
Et vous, quels ont été vos maux de grossesse et vos solutions ? Partagez avec nous dans les commentaires justes en dessous.
J’espère que cet article vous a aidé. N’hésitez pas à le partager, à le commenter.
Je vous remercie d’être de plus en plus nombreux(ses) à suivre le blog :)))) ça fait chaud au cœur.
Sonia☆☆☆
Crédit photos : Jean-François Chapuis