La danse de l’ouverture

LA DANSE DE L'OUVERTURE

 

Pour détendre ton cou, le haut du dos et chasser le stress.

Position de départ : Assise en tailleur, tes pieds sous tes jambes pour les soutenir. Si ton dos n’est pas droit, place un coussin sous tes fesses pour surélever ton bassin.

Si cette position est inconfortable, assieds-toi sur une chaise.

Étire ton dos, ton coccyx vers la terre et ta tête vers les étoiles, tes bras sont relâchés le long de ton buste.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1: Tend les 2 bras au dessus de la tête pour t’étirer comme au réveil. Etire le bras droit, puis le gauche,… enchaine 4 fois droite et gauche.

 

 

 

 

 

 

2. Relâche tes bras doucement comme des feuilles tombant d’un arbre bercées par le vent.

Enchaine 2 fois les mouvements 1 et 2

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Tend ton bras droit au dessus de la tête pour t’étirer et relâche le .

Fais 4 fois ce va et viens.

4.Tend à nouveau ton bras droit au dessus de la tête et pose ta main droite sur le sommet de ton crâne avec douceur.

 

5. Tend ton bras gauche au dessus de la tête pour t’étirer et pose ta main gauche par dessus sommet de ton crâne avec douceur.

 

6.Sur l’inspiration étire à nouveau tes bras vers le ciel.

 

7. Contracte ton périnée puis sur ton expiration, pousse ta tête vers le ciel, grandis-toi pendant que tu descends tes mains pour les poser sur ta tête.

Enchaine 4 fois les mouvements 6 et 7.

 

 

 

 

8. Tend tes bras au dessus de ta tête pour t’étirer comme au réveil.

 

9. Relâche tes bras doucement comme des feuilles tombant d’un arbre bercées par le vent et accompagne ce mouvement avec ton buste.

 

 

Enchaine 4 fois les mouvements 8 et 9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Tend ton bras droit au dessus de la tête pour t’étirer puis pose ta main droite derrière la tête avec douceur.

 

11. Tend ton bras gauche au dessus de la tête pour t’étirer puis pose ta main gauche derrière ta tête avec douceur.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12.  Sur l’inspiration rapproche tes coudes l’un de l’autre vers l’avant en gardant le dos droit.

 

13.  Contraction périnée + expiration, pousse ta tête dans tes mains, écarte tes coudes pour rapprocher tes omoplates l’un de l’autre en arrière, ton dos allongé.

Enchaine 4 fois 12 et 13

 

 

 

 

 

 

14. Tend tes bras au dessus de ta tête pour t’étirer comme au réveil.

 

15. Relâche tes bras doucement comme des feuilles tombant d’un arbre bercées par le vent et accompagne ce mouvement avec ton buste et ta tête.

 

16. Inverse la position de tes jambes si tu es en tailleur.Reprends la danse en commençant par le bras gauche. Cale tes mouvements sur la musique.

 

Musique recommandée: « METAMORPHOSIS TWO » PHILIP GLASS

 

 

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